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纤体塑身 圆你的“腰精”梦

时间2019-10-09 来源:南宁新闻网

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

目录:

第一章:四种瘦身舞蹈 练出健美好身材

第二章:普拉提塑形 打造完美身体尺寸

第三章:冬季优质减肥餐单 饱腹又消脂

对于很多女性来说,腹部肥胖是她们最为困扰的问题,试用了很多瘦腹部的方法仍没效果,其实找准自己的体型然后再找到适合自己瘦腹部的方法才是关键。

四种瘦身舞蹈 练出健美好身材

运动减肥一直是一个雷打不变的减肥秘方,而舞蹈又是运动中既美丽又不会很枯燥的一种。想快速又健康的减肥塑身,就和小编一起来看看什么舞蹈最有效吧。

爵士舞

爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈,它的优点是娱乐性强,而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅,成为很多人学习舞蹈的入门首选。

锻炼部位:爵士舞属于有氧运动,是一种全身性运动,主要锻炼腹部,身体上部,腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性,所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大,所以想达到更好的塑身效果,就应适当延长锻炼时间,并持之以恒。

基本动作:现代舞蹈中很多舞步都有涉及,动作通常幅度大且夸张,有很多踢腿,旋转和爵士跳跃动作。

Salsa

Salsa这个词源自西班牙文,原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称,热情性感,是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转,哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。

锻炼部位:天津颠痫医院rong>髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位,也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作,能让你短时间内就挥汗如雨,而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。

基本动作:快速运动,有很多旋转和全身性动作,用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步,两人手拉手互相穿梭等。

芭蕾

从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今,芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范,舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。

锻炼部位:主要是腹部与腿部,但如果动作到位,全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分:热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性),最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。

基本动作:一系列花哨的姿势和腿部运动,包括半蹲,变位跳,大靠合等芭蕾标准动作。

踢踏舞

19世纪诞生于美国,踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者,而且还是一位打击乐家。

锻炼部位:适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求,适当地增加了膝关节和踝关节的活动量,这种踢踏舞可以锻炼身体协调性,还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性,很大众化,只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了,它能有效减少腿部脂肪,特别是小腿肚脂肪。

基本动作:用脚的各个部位在地板上摩擦拍击北京军海医院鄢军医生,发出各种踢踏声。

普拉提塑形 打造完美身体尺寸

普拉提(pLATES)训练法,学名“静态肌肉强化”,是一套独特的均衡肌体的训练体系,利用呼吸和运动的配合,强调人的呼吸对人体运动的影响。从而改善人体运动机能,用于均衡地运动肌肤和恢复理疗,效果十分显着。

健身俱乐部 瑜伽与普拉提各自风光

瑜伽,两个再熟悉不过的字眼,现在已经成为大大小小健身俱乐部最风靡、火爆的项目。瑜伽何以“集众人宠爱于一身”呢?

除了减肥塑身外,瑜伽还有修身养性的作用,长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事,无形之中,压力减少了,变轻松了,于是高压生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的方式。

然而仅有瑜伽是无法满足人们不断提高的口味的。前几个月瑜伽的升华版——普拉提已经登陆广州,并刮起一阵不小的旋风。

在此之前,普拉提早就席卷了美国好莱坞,很多大牌明星都对它趋之若鹜。麦当娜练普拉提,四十几岁仍在演唱会上尽显美好身材,伊利莎白·赫利生完孩子后靠着普拉提急速收身继续扭动她的水蛇腰。

普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极,着重呼吸和心灵集中;西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念,强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。

说起普拉提与瑜伽的不同,最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿,但重点在于达到某个姿势,然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。

而普拉提,着重的却是做到某个姿势的过程,它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的,正是如此,它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。

已经郑州治癫痫病的医院不单单局限于减掉几斤肥肉的问题,普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条,让人的身材看起来健美匀称。

冬季优质减肥餐单 饱腹又消脂

冬天到了,冷空气在步步逼近。冬天就是补充能量的时候,因为只有吃饱了才能让身体有足够能量保持身体暖和。但让自己吃饱了不就是让自己变胖了?不怕,现在给大家介绍一个两全其美的方法,又饱腹又消脂的简单食谱喜欢吗?

多谷米:排便顺畅+消除水肿:

多谷米就是很多谷物的综合体,将大米、薏苡仁、大麦、燕麦、黄豆等的精华融合了。

多谷米口感好,营养丰富。对减肥的MM来说,多谷米中不易被消化的纤维质能够吸收水分和脂肪。

让排便顺畅,从而达到瘦身的目的。

多谷米饭团

准备材料:

1又1/3杯胚芽米、多谷米(大麦仁、小麦仁、大米、糯米、黑米、荞麦仁、薏米、大黄米、糙米)和有机糯米各1/3杯、寿司醋、米醋60ml、糖30ml、盐5ml

做法:

1. 将多谷米、有机糯米和胚芽米混合在一起淘洗干净,放进电饭锅中煮好后闷10到15分钟;

2. 将寿司醋、米醋、糖和盐搅拌好,趁饭还是热的时候倒进饭中搅拌均匀即可。

豆芽:排除宿便+高纤低卡。

每100克的绿豆芽仅含8卡路里的热量,所以说绿豆芽所含的热量很低。但绿豆芽却含有很丰富的纤维素和矿物质,丰富的纤维素可促进肠道的蠕动,消脂通便,所以绿豆芽有减肥的功效。

清炒素四丝

山西哪家医院可以治好癫痫病>准备材料:

绿豆芽、韭菜、胡萝卜、木耳

做法:

1. 将绿豆芽摘洗干净沥干水分待用;韭菜一样要摘洗干净,然后切成长短大致相同的小段;胡萝卜削皮洗净切成丝状;木耳洗净泡软后也切成丝条状。

2. 在锅中加入少量油,烧热后先放入胡萝卜丝和木耳丝炒一下后,再加入韭菜和绿豆芽翻炒。

3. 当绿豆芽、韭菜、胡萝卜和木耳炒至软身即可加入适量的盐和酱油、调味料,在翻炒均匀即可。

冬瓜:增加饱足感+瘦身消肿:

冬瓜味甘、淡、性凉,含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素和粗纤维。其所含有的钾和维生素对消除水肿有显着的功效

冬瓜薏米汤对心胸烦热、小便不利、肺痈咳喘、肝硬化腹水、高血压等有疗效,具有润肺生津,化痰止渴,利尿消肿,清热祛暑,解毒排脓的功效。

准备材料:

薏米30克、排骨250克、冬瓜300克、干香菇数朵、盐、鸡精、姜一片

做法:

1. 将冬瓜去皮去籽后洗净切成小块待用,将薏米洗净,冬菇放在清水中浸泡;

2. 将排骨洗净放入开水中滚烫后,将水倒掉洗去泡沫;

3. 在砂锅中放入适量的水,加入薏米、排骨、冬菇煮至沸腾后加入冬瓜、姜,等水再开后转为小火,煮50分钟左右加入盐和鸡精等调味料即可。

结语:不管是穿衣服还是修曲线,腰部的凹陷明显才能让身材变的更动人,那么这样的“ 腰精 ”要如何养成呢­难道不是天生的就不行吗­其实有很多方法都是针对 瘦腰 实行的。

作者:不详 来源:网络
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